健步运动方式的好处只有这些吗？

　　健步运动方式的好处，想必大家多多少少都有所了解，但是具体有什么好处，健步运动方式好处体现在哪些地方，很多人都是模棱两可的，今天途健体育小编就给大家总结几点，希望对您有所帮助。

　　用健走运动方式远离癌症：英国漫步者协会和慈善机构麦克米伦癌症援助中心共同指出，“走路可看作治疗癌症的特效药”，坚持每天以每分钟100~120步的强度健走约1.6公里，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗、恢复有明显益处。

　　用健走运动方式增强心肺功能：长期健走能增强心肌收缩能力，充分锻炼肺功能，还能帮助预防高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性病。

　　用健走运动方式提高血管弹性：健走能促进血液循环，使血液中的好胆固醇含量升高，有助于预防心血管疾病。

　　用健走运动方式预防骨质疏松：健走时，重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性。

　　健走运动方式四要素

　　有相当一部分人对于健走运动方式不太了解，以至于作用反其道而行之，那么这个健步运动方式每天应该怎么去做，才能起到健步运动的较好的运动效果呢?

　　1，身体直立：头顶百会穴上提，保持耳朵、肩峰、股骨大转子在一条线上。就是在自然行走的基础上，抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。

　　2，曲臂摆动：双手放松如握空拳，肘部自然弯曲90°;双臂以肩为轴，前后自然摆动;摆动手向上动时不超过肩，向下摆时不超过腰部。

　　3，中轴扭转：伴随着摆臂，躯干以身体中线为轴自然扭转。中轴扭转的目的是加强腰部的锻炼、减小腰臀比。

　　4，合理步幅：迈步时脚后跟先着地，逐步过渡到脚尖;脚尖朝前，大腿肌群主动发力带动小腿跟上。比较合理的步幅=身高×0.45。